運動不足解消への一歩！スマートウォッチで健康管理
こんにちは！
ぜんしん整形外科の看護師です！
最近流行りのスマートウォッチ！
使っている方も多いと思います。
そのスマートウォッチには、大体のもので活動量を測れる機能が付いています。
多くのスマートウォッチには加速度センサーと心拍センサーというものが内蔵されています。たとえば、私が使っているApple Watchには3軸加速度計(上下・左右・前後の動きを立体的に捉えるセンサー)が使用されています。
これらのセンサーで計測したデータを、メーカーそれぞれの方法で複合的に使用して活動量を算出しています。
その機能を使って、1週間でどれくらい動いているのかを測定してみました。
測定した週は、4.5日勤務、2.5日休みでした。
○勤務日の平均
・歩数:9,956歩/日(7,845歩～12,023歩)
・距離:7.255km/日(5.66km～8.87km)
・エネルギー消費量:1,511kcal/日(1,461kcal～1,577kcal)
○休みの日の平均
・歩数:9,305/日(4,188歩～14,422歩)
・距離:7,005km/日(3.02km～10.99km)
・エネルギー消費量:1,373.5/日(1,240kcal～1,507kcal)
こんな結果になりました。
勤務日の中でも、日によって4,000歩以上、距離3km以上差がありました。
また、休みの日は、フットサルをした日は圧倒的に全ての数値が高くなりました。
そして、看護師は立ち仕事で動いている時間が多いですが、私は休みの日も、フットサル、カラオケ、サッカー観戦、推し活など動いていることが多いので、勤務日と休みの日で差があまりありませんでした。
休みの日はインドア派という人であれば、もっと差が出ると思います。
スマートウォッチがあれば、自動的にいろんな数値を測定できますが、スマートウォッチがなくても、活動量や消費カロリーを計算することができます。
まず、こちらの表からMETsを決めます。
改訂版「身体活動のメッツ(METs)表」(国立健康・栄養研究所,2012)
METsは身体活動の強度を表す単位で、安静時（横になったり、座って楽にしている状態）を「１」とした時と比較して、何倍のエネルギーを消費するのかが分かります。
基本的な生活活動は、大体1.0～2.5METs程度です。
メッツ表から活動強度を見てみると、看護師業務は3.0METsとなっています。
これを使用して、
・強度(METs)×時間(h)=身体活動量(METs・時)
・身体活動量(METs・時)×体重(kg)=エネルギー消費量(kcal)
・基礎代謝量(kcal)+エネルギー消費量(kcal)=総エネルギー消費量(kcal)
となりますが、全部の行動を計算するのは、とても大変なので、スマートウォッチ様様だなと思っています。
ちなみに日本では、健康づくりのための運動基準2013というものがあり、週23エクササイズ(METs・時)、また、3METs以上の運動を毎週30分以上することが推奨されています。
ところが、現在の状況としては下記のグラフの通りで、約50%程度の達成率となってます。
令和４年度｢スポーツの実施状況等に関する世論調査｣ スポーツ庁より
みなさんは達成出来ていますでしょうか？
運動は骨粗鬆症予防になったり、メンタルヘルスにいいと言われています。
ぜひスマートウォッチを使っている人も、使っていない人も、生活習慣を見直してみたり、運動を始めてみたり、活動量を気にしてみてください！